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Intéressant

Double flexion du biceps d’une poulie portale

La double flexion du biceps d’une poulie portale est un exercice d’isolation de traction pour les biceps. Il est de nature secondaire et ne permet pas le recours à l’inertie et à la tricherie. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux stagiaires intermédiaires et avancés. L’un des grands avantages de la performance est qu’elle ne sollicite pas les […]

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Formation

Formation Tabata, HIIT ou cluster : quel principe de formation vous convient ?

Trois séries de dix répétitions ou préférez-vous une course continue de 30 minutes ? Les formations comme celle-ci deviennent non seulement rapidement ennuyeuses, mais ne fournissent également bientôt plus le stimulus de formation nécessaire. Votre corps s’habitue rapidement à une charge émergente et l’effet d’entraînement diminue. Il est donc important de diversifier l’entraînement de force et d’endurance et […]

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Connaissances

Formation dans les domaines du sport, du fitness et de la nutrition

Fitness et nutrition sont deux domaines indissociables. Les objectifs des deux domaines sont très fortement corrélés les uns aux autres. Ceux qui veulent être en forme doivent faire très attention à leur alimentation. De saines habitudes alimentaires, en revanche, facilitent grandement l’atteinte et le maintien d’un certain niveau de forme physique. La santé et le […]

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Entraînements

Sept conseils pour se motiver pour un entraînement matinal

Nous savons tous combien il est difficile de se lever le matin pour aller faire de l’exercice. Lorsque nous allons à la salle de sport, les entraînements se passent bien et volontiers, mais le vrai test est lorsque nous décidons de nous lever et d’aller nous entraîner. Les entraînements du matin sont une lutte avec […]

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Connaissances

8 minutes pour améliorer le haut du corps

Il fait déjà froid dehors, mais cela ne veut pas dire que vous devez arrêter de vous entraîner. Au contraire. C’est le meilleur moment pour travailler le haut de votre corps. Et pour cela, nous vous apportons une formation efficace. Juste au moment où vous portez des vêtements plus amples, des manches plus longues, vous avez l’occasion idéale […]

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Santé

5 exercices les moins efficaces

  Chaque maître peut découvrir avec le temps qu’il ne peut pas tout faire pour obtenir les meilleurs résultats. Ses progrès permettront de consacrer du temps aux activités les plus efficaces. Et il en va de même pour le renforcement. Même pendant l’exercice, il est nécessaire de se concentrer sur les exercices efficaces et d’omettre ceux qui […]

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Conseils

4 bonnes raisons de faire de l’exercice de manière excentrique

  Si vous êtes en stagnation ou si vous souhaitez soutenir vos résultats au gymnase, vous devriez peut-être utiliser davantage l’entraînement excentrique. Nous vous dirons ce que c’est et pourquoi vous devriez l’apprendre dans les lignes suivantes. L’entraînement excentrique est souvent négligé, mais avec les mouvements concentriques, il est essentiel pour le développement de la masse […]

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Conseils

14 avantages du squat

  Nous savons très bien qu’il n’y a pas d’exercice plus important qui soit plus négligé que les squats. Les squats ne font pas partie de l’entraînement de tous les utilisateurs, bien qu’ils devraient l’être. Beaucoup de gens les ignorent et même s’ils entraînent leurs pieds, ils se concentrent davantage sur le creusement, l’enfouissement ou la pression […]

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Entraînements

Glucides rapides (simples)

Les glucides simples ou rapides  sont des composés organiques au goût sucré qui consistent en une ou deux molécules de monosaccharide. Les édulcorants sont utilisés comme alternative aux glucides rapides. Les aliments les plus riches en sucre Les glucides simples sont divisés en deux groupes : Monosaccharides (glucose, fructose, galactose); Disaccharides (saccharose, lactose, maltose). Des produits Les aliments […]

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Entraînements

Nutrition après une séance de musculation

Dans les 20 à 30 minutes qui suivent l’entraînement, vous devez manger un repas riche en protéines et en glucides. C’est le seul moment où il est permis d’inclure des glucides à index glycémique relativement élevé dans l’alimentation, c’est-à-dire des glucides rapides. Pendant cette période, la fenêtre dite post-entraînement, anabolique ou protéine-glucides est ouverte dans le […]

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