La nutrition avant l’entraînement pendant un ensemble de masse musculaire doit contenir des glucides, des protéines, alors qu’il est nécessaire de limiter la teneur en matières grasses (de préférence pas plus de 3 à 5 grammes). Prendre de la nourriture avant le début du processus d’entraînement doit être au plus tard 60 à 90 minutes […]
De nombreux bodybuilders sont confrontés au problème du choix des produits. Nous considérons donc qu’il est nécessaire de répertorier les produits à partir desquels vous pouvez former un régime alimentaire à part entière pour gagner de la masse musculaire. La plupart des produits contiennent à la fois des protéines, des lipides et des glucides, la division […]
La plupart des régimes modernes utilisés en musculation ne sont pas tout à fait corrects. Cela est dû au désir de chaque auteur d’inventer quelque chose de nouveau en créant son propre régime, mais dans 99% des cas ces innovations sont complètement absurdes, et parfois même nuisibles. Techniques de cyclisme sophistiquées, préférence pour certains aliments spécifiques, difficulté […]
Des études montrent que les exercices qui affectent le plus fortement la production de testostérone et d’hormone de croissance : le soulevé de terre et le soulèvement d’haltères avec un saut. D’autres exercices, en particulier les exercices d’isolement, ont beaucoup moins d’impact. Étant donné que soulever une barre avec un saut est un exercice difficile et […]
Jusqu’au XIXe siècle, toutes les cellules, notamment dans les commissariats, étaient comme des cages faites d’épaisses barres d’acier. Les prisonniers de cette époque n’avaient aucun problème à trouver la barre transversale. Cependant, après un certain temps, afin d’éviter les cas de suicide, les murs et le plafond de ces cellules ont commencé à se solidifier. Par conséquent, aujourd’hui, […]
Beaucoup de gens ne comprennent pas la différence entre ces deux types d’exercices. Par exemple, certains entraîneurs disent que dans les tractions (pullups), la poitrine doit s’élever au niveau de la barre transversale, tandis que d’autres pensent que seul le menton doit être plus haut que la barre transversale. En Europe, les tractions sont devenues synonymes de […]
Je suis peut-être allé trop loin dans le paragraphe précédent. Ou ai-je simplement passé trop de temps seul à penser aux pompes ? et des tractions. Ou peut-être les deux. Qui sait? Mais que vous soyez d’accord ou non avec ma théorie, il est indéniable que les tractions sont sous-estimées par les athlètes modernes. Lorsque le torse est mentionné, tout le […]
Pull-ups – cet exercice est le plus souvent effectué sur une barre horizontale ; groupes musculaires travaillants : un complexe de muscles des bras (principalement avant-bras, biceps) et du dos (latissimus). Plus la poignée est large sur la barre transversale, plus la charge tombe sur les muscles latissimus dorsi ; plus la prise est étroite, plus la charge tombe […]
Si vous voulez développer votre force et vos muscles, vous devez séparer les deux objectifs. Dans la plupart des cas, les utilisateurs décident d’abord de développer leur force, puis de l’utiliser pour développer leurs muscles. Ce programme de formation de dix semaines ira dans l’autre sens. Ces dix semaines d’entraînement vous apporteront gain de muscle et […]
Vous voulez des muscles plus gros ? Nous vous apportons un aperçu de dix repas, qui dans ce cas ne devraient pas manquer dans vos plans alimentaires. Ils contiennent beaucoup de protéines et d’autres substances utiles qui soutiennent la croissance musculaire sans sacrifier le goût. 1. Boeuf Pendant des décennies, le bœuf a été étroitement associé […]