Il fait déjà froid dehors, mais cela ne veut pas dire que vous devez arrêter de vous entraîner. Au contraire. C’est le meilleur moment pour travailler le haut de votre corps. Et pour cela, nous vous apportons une formation efficace. Juste au moment où vous portez des vêtements plus amples, des manches plus longues, vous avez l’occasion idéale […]
Chaque maître peut découvrir avec le temps qu’il ne peut pas tout faire pour obtenir les meilleurs résultats. Ses progrès permettront de consacrer du temps aux activités les plus efficaces. Et il en va de même pour le renforcement. Même pendant l’exercice, il est nécessaire de se concentrer sur les exercices efficaces et d’omettre ceux qui […]
Si vous êtes en stagnation ou si vous souhaitez soutenir vos résultats au gymnase, vous devriez peut-être utiliser davantage l’entraînement excentrique. Nous vous dirons ce que c’est et pourquoi vous devriez l’apprendre dans les lignes suivantes. L’entraînement excentrique est souvent négligé, mais avec les mouvements concentriques, il est essentiel pour le développement de la masse […]
Nous savons très bien qu’il n’y a pas d’exercice plus important qui soit plus négligé que les squats. Les squats ne font pas partie de l’entraînement de tous les utilisateurs, bien qu’ils devraient l’être. Beaucoup de gens les ignorent et même s’ils entraînent leurs pieds, ils se concentrent davantage sur le creusement, l’enfouissement ou la pression […]
Les glucides simples ou rapides sont des composés organiques au goût sucré qui consistent en une ou deux molécules de monosaccharide. Les édulcorants sont utilisés comme alternative aux glucides rapides. Les aliments les plus riches en sucre Les glucides simples sont divisés en deux groupes : Monosaccharides (glucose, fructose, galactose); Disaccharides (saccharose, lactose, maltose). Des produits Les aliments […]
Dans les 20 à 30 minutes qui suivent l’entraînement, vous devez manger un repas riche en protéines et en glucides. C’est le seul moment où il est permis d’inclure des glucides à index glycémique relativement élevé dans l’alimentation, c’est-à-dire des glucides rapides. Pendant cette période, la fenêtre dite post-entraînement, anabolique ou protéine-glucides est ouverte dans le […]
La nutrition avant l’entraînement pendant un ensemble de masse musculaire doit contenir des glucides, des protéines, alors qu’il est nécessaire de limiter la teneur en matières grasses (de préférence pas plus de 3 à 5 grammes). Prendre de la nourriture avant le début du processus d’entraînement doit être au plus tard 60 à 90 minutes […]
De nombreux bodybuilders sont confrontés au problème du choix des produits. Nous considérons donc qu’il est nécessaire de répertorier les produits à partir desquels vous pouvez former un régime alimentaire à part entière pour gagner de la masse musculaire. La plupart des produits contiennent à la fois des protéines, des lipides et des glucides, la division […]
La plupart des régimes modernes utilisés en musculation ne sont pas tout à fait corrects. Cela est dû au désir de chaque auteur d’inventer quelque chose de nouveau en créant son propre régime, mais dans 99% des cas ces innovations sont complètement absurdes, et parfois même nuisibles. Techniques de cyclisme sophistiquées, préférence pour certains aliments spécifiques, difficulté […]
Des études montrent que les exercices qui affectent le plus fortement la production de testostérone et d’hormone de croissance : le soulevé de terre et le soulèvement d’haltères avec un saut. D’autres exercices, en particulier les exercices d’isolement, ont beaucoup moins d’impact. Étant donné que soulever une barre avec un saut est un exercice difficile et […]