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Entraînements

Sept conseils pour se motiver pour un entraînement matinal

Nous savons tous combien il est difficile de se lever le matin pour aller faire de l’exercice. Lorsque nous allons à la salle de sport, les entraînements se passent bien et volontiers, mais le vrai test est lorsque nous décidons de nous lever et d’aller nous entraîner. Les entraînements du matin sont une lutte avec […]

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Entraînements

Glucides rapides (simples)

Les glucides simples ou rapides  sont des composés organiques au goût sucré qui consistent en une ou deux molécules de monosaccharide. Les édulcorants sont utilisés comme alternative aux glucides rapides. Les aliments les plus riches en sucre Les glucides simples sont divisés en deux groupes : Monosaccharides (glucose, fructose, galactose); Disaccharides (saccharose, lactose, maltose). Des produits Les aliments […]

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Entraînements

Nutrition après une séance de musculation

Dans les 20 à 30 minutes qui suivent l’entraînement, vous devez manger un repas riche en protéines et en glucides. C’est le seul moment où il est permis d’inclure des glucides à index glycémique relativement élevé dans l’alimentation, c’est-à-dire des glucides rapides. Pendant cette période, la fenêtre dite post-entraînement, anabolique ou protéine-glucides est ouverte dans le […]

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Entraînements

Nutrition pré-entraînement en musculation

La nutrition avant l’entraînement pendant un ensemble de masse musculaire doit contenir des glucides, des protéines, alors qu’il est nécessaire de limiter la teneur en matières grasses (de préférence pas plus de 3 à 5 grammes). Prendre de la nourriture avant le début du processus d’entraînement doit être au plus tard 60 à 90 minutes […]

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Entraînements

Régime pour gagner de la masse musculaire

La plupart des régimes modernes utilisés en musculation ne sont pas tout à fait corrects. Cela est dû au désir de chaque auteur d’inventer quelque chose de nouveau en créant son propre régime, mais dans 99% des cas ces innovations sont complètement absurdes, et parfois même nuisibles. Techniques de cyclisme sophistiquées, préférence pour certains aliments spécifiques, difficulté […]

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Entraînements

5 exercices de base pour la croissance du poids

Des études montrent que les exercices qui affectent le plus fortement la production de testostérone et d’hormone de croissance : le soulevé de terre et le soulèvement d’haltères avec un saut. D’autres exercices, en particulier les exercices d’isolement, ont beaucoup moins d’impact. Étant donné que soulever une barre avec un saut est un exercice difficile et […]

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Entraînements

Pull-ups à la poitrine ou au menton

Beaucoup de gens ne comprennent pas la différence entre ces deux types d’exercices. Par exemple, certains entraîneurs disent que dans les tractions (pullups), la poitrine doit s’élever au niveau de la barre transversale, tandis que d’autres pensent que seul le menton doit être plus haut que la barre transversale. En Europe, les tractions sont devenues synonymes de […]

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Entraînements

Intentions d’entraînement des jambes – le renforcement musculaire rencontre la réduction de la graisse corporelle

Le renforcement musculaire dans la zone des jambes a de nombreux effets bénéfiques, dans la mesure où l’entraînement est effectué correctement. Le programme sportif peut : Perdre de la graisse corporelle protéger de la douleur et des blessures renforcer les biceps garantir plus de force et de performance rétrécir le ventre Ainsi, exercer vos jambes ne consiste pas […]

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Entraînements

Entraînement des jambes

La forme physique est la clé d’une vie quotidienne efficace et sans symptômes ainsi que de la vitalité mentale. Dans ce contexte, il est conseillé d’entraîner également les jambes, car un entraînement efficace des jambes a une influence durable sur la construction musculaire et renforce l’ensemble du système musculo-squelettique. Des éléments importants qui s’effacent malheureusement souvent au […]

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Entraînements

Entraînez-vous avec des kettlebells – un concept rentable et multiforme

Avant le début de l’entraînement aux kettlebells, une position de base correcte doit être prise. Elle s’assure qu’il n’y a pas de tension excessive ou de mauvaise posture et que les exercices suivants peuvent être effectués correctement. L’entraînement réel est ensuite basé sur l’expérience que l’athlète a acquise avec les kettlebells. Les débutants seraient avec 3 séries […]

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