Растим мышечную массу: урок восьмой – задняя поверхность бедра - Советский спорт

L’entraînement des jambes peut certainement se faire au gymnase comme à la maison, car les deux variantes offrent des avantages et des inconvénients. Alors qu’un entraînement en studio est supervisé en permanence par un entraîneur et que l’athlète a la possibilité de renforcer ses jambes sur divers appareils, il doit calculer des heures d’ouverture fixes, un trajet plus long et des frais d’utilisation réguliers.

L’entraînement des jambes à domiciles’avère plus flexible à cet égard, doit avoir lieu avec du temps libre et n’entraîne aucun coût supplémentaire. Cependant, il n’offre pas non plus de conseils d’experts, la personne avertie du fitness doit créer indépendamment le plan d’entraînement, l’adapter et faire la variété, est responsable de la bonne utilisation des exercices et ne peut intégrer aucun équipement d’entraînement dans l’entraînement ne l’achète pas à l’avance à des coûts élevés.

Mais ce qui doit prédominer dans tout type de renforcement musculaire des jambes serait une intégration optimale de l’entraînement dans le plan de remise en forme existant.

Utilisez l’entraînement des jambes – un ajout utile à divers plans de remise en forme

Un programme d’ exercices pour les jambes n’est efficace que s’il est accompagné d’autres éléments d’entraînement. L’équilibre entre cardio et musculation et l’utilisation de tous les muscles au même niveau sont les éléments clés de tout entraînement prometteur.

Le changement équilibré entre les différentes unités de fitness garantit un système musculo-squelettique globalement stable et augmente les performances. Il serait certainement possible d’entraîner plus intensément les groupes musculaires les plus faibles à cet égard. Une brève augmentation de l’entraînement des jambes, qui devrait garantir que les muscles des jambes reviennent rapidement à leur état d’origine après une longue pause, est également envisageable.

La régularité, et non la durée de l’entraînement des jambes, serait importante, car quelques minutes effectuées en continu sont efficaces et peuvent renforcer les muscles des jambes à long terme. Il existe également d’autres facteurs qui peuvent être utilisés pour optimiser l’entraînement.

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Soutenir l’entraînement des jambes de manière positive – à travers un mode de vie sain à une composante sportive efficace

Les jambes ne peuvent être entraînées de manière rentable que si l’athlète se comporte de manière responsable dans la vie quotidienne. Cela signifie qu’une alimentation équilibrée, pauvre en graisses et riche en nutriments doit être aussi naturelle que la réalisation du programme de remise en forme à intervalles réguliers, tandis que les sports compensatoires tels que l’entraînement à la relaxation ou un programme cardio favorisent un changement bénéfique entre les différents objectifs d’entraînement.

Enfin, la récupération joue un rôle important, c’est pourquoi après un entraînement des jambes en sueur sans équipement ou en studio, vous devez être suivi d’une phase de repos prolongée au cours de laquelle les muscles se détendent. Une posture saine , l’ évitement de l’obésité ou du manque d’exercice et éventuellement le soutien d’un entraînement avec du magnésium complètent l’entraînement des muscles des jambes de manière professionnelle.

En combinaison avec les différents exercices, il devient clair pourquoi l’entraînement des jambes est l’un des éléments clés d’une musculature saine et d’un système musculo-squelettique résilient.