Si vous êtes en stagnation ou si vous souhaitez soutenir vos résultats au gymnase, vous devriez peut-être utiliser davantage l’entraînement excentrique. Nous vous dirons ce que c’est et pourquoi vous devriez l’apprendre dans les lignes suivantes.
L’entraînement excentrique est souvent négligé, mais avec les mouvements concentriques, il est essentiel pour le développement de la masse musculaire et de la force. Avec ce type d’entraînement, les muscles sont activés lors de l’élongation musculaire. Par exemple, dans l’exercice des biceps, c’est la phase à laquelle vous abaissez la barre.
Il est très important que le mouvement soit lent. Il utilise de gros poids, tandis que le coup (mouvement concentrique) peut être effectué avec l’aide d’un partenaire d’entraînement ou d’un swing. Surtout dans ce dernier cas, cependant, des précautions doivent être prises en ce qui concerne les blessures.
Et voici quatre raisons spécifiques pour lesquelles vous devriez faire de l’exercice de manière excentrique :
1. Améliore l’endurance corporelle
Si vous vous entraînez principalement pour la masse musculaire et la force, vous serez certainement ravi que l’entraînement excentrique soit également utile pour développer l’endurance, que vous pouvez également utiliser dans des situations stressantes de la vie quotidienne. Non seulement vous entraînez vos muscles, mais vous connectez également les tissus conjonctifs. Des tissus, des ligaments et des tendons solides sont un excellent soutien pour les articulations et réduisent le risque de blessure. Vous pouvez également l’utiliser pour améliorer votre flexibilité.
2. Augmente la force
Il est plus facile de relâcher lentement un poids plus lourd que de le tirer, de le soulever ou de le pousser. Pendant le développé couché, il a dû vous arriver de pouvoir contrôler le mouvement vers le bas, mais vous ne pouviez pas faire face au déplacement ultérieur. C’est parce que le muscle est plus faible à mesure qu’il rétrécit. Cependant, un mouvement excentrique peut également augmenter sa force, car il affecte le développement de la force générale. Par conséquent, il est également utilisé par les haltérophiles.
3. Construisez vos muscles
Enfin, ce que vous attendiez – l’entraînement excentrique maximise la croissance musculaire. Si vous vous entraînez dur et que vous ne voyez aucun progrès, il est temps de vous concentrer davantage sur les mouvements excentriques. Des mouvements lents maintiendront les muscles sous tension plus longtemps et créeront plus de dommages musculaires qui entraîneront une croissance musculaire. Il soutient également la synthèse des protéines, rationalisant ainsi l’utilisation des protéines ingérées.
4. Consomme moins d’énergie
Bien que vous puissiez solliciter davantage vos muscles lors d’exercices excentriques, vous n’avez pas besoin d’autant d’énergie. Dans la plupart des exercices, plus d’énergie est utilisée pour soulever le poids. Par conséquent, dans ce cas, vous économisez de l’énergie, grâce à laquelle vous pourrez fabriquer plus de robots.
