Тренировки с гирей – польза или вред? | 32PLUS32

Comme déjà mentionné, un entraînement inapproprié au kettlebell est associé à de nombreux dangers pouvant entraîner de graves problèmes. Il existe un risque de mauvaise posture, de tension excessive ou de blessures au sein des groupes musculaires, des tendons et des articulations. Pour cette raison, il est conseillé de suivre une introduction professionnelle auprès d’un entraîneur sportif certifié avant tout plan d’entraînement avec kettlebells . Il sait exactement comment compléter correctement l’unité de fitness avec les kettlebells et à quoi il faut faire attention.

Certaines des erreurs typiques commises avec un plan d’entraînement kettlebell incluent :

  1. Eviter l’échauffement
    La phase d’ échauffement doit avoir lieu avant chaque entraînement avec des kettlebells. Même si seuls des poids légers sont utilisés, il existe de nombreuses actions dynamiques dans l’entraînement aux kettlebells. Utiliser ceux dont les muscles sont encore froids est une garantie de blessures, car une mobilisation généreuse des articulations et des muscles serait d’une importance élémentaire pour un programme de kettlebell en toute sécurité.
  1. L’exécution malpropre
    Pour un entraînement efficace avec des kettlebells, la technique est un critère décisif. Les athlètes particulièrement inexpérimentés qui osent essayer les kettlebells pour la première fois pensent parfois à tort que le kettlebell est moins risqué qu’une barre. Cependant, ce n’est pas correct, au contraire, les kettlebells doivent également être utilisés avec une exécution correcte afin d’éviter les surcharges, les déséquilibres, les entraînements à sens unique ou, dans le pire des cas, les blessures.
  1. Pas assez d’espace Les
    exercices avec kettlebells nécessitent une grande amplitude de mouvement. Sinon, il n’y aurait aucun moyen de faire les séances d’entraînement sans entrave. Si vous vous entraînez dans des espaces confinés, ne déplacez pas de mobilier ou même travaillez à proximité immédiate de personnes et d’animaux, vous courez le risque de les blesser involontairement ou d’endommager l’inventaire. D’un autre côté, les personnes qui travaillent dans un espace gérable ont tendance à se crisper pendant l’entraînement parce qu’elles sont trop occupées à essayer de ne blesser personne ou quoi que ce soit. À long terme, cela produirait également des aspects négatifs plutôt que des changements positifs.
  1. Fin lente
    Faire de l’exercice avec des kettlebells est épuisant et épuisant, c’est pourquoi, dans certaines circonstances, une fin abrupte peut entraîner des problèmes circulatoires. Il serait donc important de laisser les exercices individuels s’estomper lentement et de conserver des phases de repos régulières. Même à la fin de l’entraînement, l’athlète ne doit pas arrêter son entraînement trop rapidement, mais plutôt le terminer progressivement. Il peut être judicieux de faire des étirements, une séance de jogging ou des exercices de relaxation comme le yoga après le sport kettlebell, avant que l’activité sportive ne soit complètement arrêtée. Cela favorise les effets durables et évite les blessures et les difficultés physiques.
  1. Manque de régénération
    Bien que la plupart des athlètes soient très motivés au début de l’entraînement avec kettlebell et se sentent suffisamment en forme pour continuer l’entraînement sans longues pauses, cela ne devrait pas être un objectif de remise en forme avec kettlebell. Il est important de respecter strictement la phase de régénération, de permettre au corps de se détendre et de ne pas s’entraîner tous les jours. Sinon, le programme d’exercices pourrait s’avérer contre-productif à long terme et entraîner une surcharge importante. Les premiers signaux d’avertissement du système musculo-squelettique doivent également être entendus afin d’éviter les risques ou les dangers. Comme alternative, cependant, il convient d’utiliser d’autres sports tels que la course ou le yoga pendant la pause d’entraînement avec kettlebell.

Fondamentalement, cependant, il est conseillé de commencer un entraînement de kettlebell avec le respect nécessaire et d’être en permanence conscient des risques, car il est ainsi possible de contourner les sources potentielles de danger et d’exploiter l’efficacité des kettlebells. Il n’est pas moins important de créer un plan d’entraînement correct.

Польза гиревого спорта - что дают упражнения с гирями