Kettlebell Training – Informations, avantages et exercices

L’entraînement Kettlebell est une variante moderne du fitness qui s’est développée sur plusieurs générations et à travers divers sports afin de conquérir l’industrie actuelle du fitness. L’accent est mis sur un entraînement holistique qui utilise de nombreux groupes musculaires et contribue à améliorer la vitalité. Cependant, les exercices avec le kettlebell ne sont pas seulement efficaces et prennent peu de temps, ils présentent également divers risques qui surviennent surtout s’ils sont mal utilisés. Il est donc important d’étudier le concept des kettlebells avant de commencer le programme d’exercices. Dans ce contexte, le kettlebell trouve ses origines en Russie, où il était autrefois très présent dans les spectacles de cirque et les sports militaires.

Kettlebells – kettlebells avec des tâches complexes

Le kettlebell est un appareil d’entraînement classique conçu à l’origine pour la musculation libre. Le nom fait référence au mot anglais et signifie « kettlebell », mais était également appelé poids rond dans le passé. Les kettlebells sont des boules avec des barres de poignée fixes qui sont disponibles dans différents diamètres et catégories de poids. Il existe des variantes de 8 à 30 centimètres de diamètre et des unités de poids entre 16 et 24 kilogrammes.

À l’origine, l’ entraînement aux kettlebells vient de Russie, où il est utilisé comme sport combiné d’endurance et de force sur une période fixe de seulement 10 minutes avec un grand nombre de répétitions dans les séquences de mouvements. Le matériau est variable, de sorte qu’il existe des haltères en fer forgé ou en fonte ainsi que des versions modernes en plastique. À la fin du 19e siècle, le kettlebell est arrivé en Allemagne, où au début du 20e siècle, diverses associations de gymnastique ont introduit le poids de base et jonglé avec les kettlebells.

Le kettlebell était également extrêmement populaire dans les spectacles de cirque, ainsi que dans les sports militaires, où les exercices avec des kettlebells étaient fermement intégrés. Avec la mise en place du sport de compétition des kettlebells, ils ont ensuite réussi à célébrer des succès internationaux, s’affirmant en Amérique au début du 21ème siècle et prenant au fil des années un rôle de plus en plus important dans les différents plans d’entraînement.

Ainsi, la formation kettlebell s’est également déplacée dans le secteur privé et est maintenant représentée dans la force et les arts martiaux, dans la formation des unités d’élite de l’armée ainsi que de la police ou de la sécurité et dans la formation à domicile pour le secteur privé. Ce dernier n’utilise cependant que des kettlebells d’un poids maximum de 4 kilogrammes afin de minimiser les risques de blessures et de permettre l’entraînement sans la supervision professionnelle d’un entraîneur. Les kettlebells sont donc actuellement l’un des équipements de fitness les plus populaires et possèdent de nombreuses propriétés positives dont peuvent bénéficier les personnes ayant une affinité pour le fitness.

Entraînement Kettlebell – un entraînement efficace pour plus de vitalité

Les exercices avec kettlebells conviennent fondamentalement à tout le monde, qu’il s’agisse d’athlètes amateurs ou professionnels. Les prérequis sont un exercice professionnel de l’entraînement, la vitalité physique et un plan de remise en forme parfaitement coordonné. Le kettlebell présente à cet égard de nombreux avantages différents, qui sont projetés vers l’extérieur, surtout la polyvalence qui peut être obtenue avec un seul appareil d’entraînement.

Après tout, avec un entraînement correct avec kettlebell, l’athlète peut mettre tout son corps à l’épreuve et solliciter uniformément tous les groupes musculaires. Cela s’avère rentable, en particulier pour les personnes au quotidien mouvementé, car le plan d’entraînement avec kettlebells permet de terminer un entraînement holistique malgré peu de temps libre. Avec des unités sportives courtes et en sueur, les groupes musculaires sont tous mis à l’épreuve, le fan de fitness se sent plus vital, augmente ses performances, augmente la consommation de calories et développe une sensation corporelle optimale.