Chaque maître peut découvrir avec le temps qu’il ne peut pas tout faire pour obtenir les meilleurs résultats. Ses progrès permettront de consacrer du temps aux activités les plus efficaces. Et il en va de même pour le renforcement.
Même pendant l’exercice, il est nécessaire de se concentrer sur les exercices efficaces et d’omettre ceux qui sont inefficaces. Aujourd’hui, nous vous proposerons un aperçu des exercices que vous devriez exclure de votre programme en raison de l’inefficacité et du risque, et nous apporterons également des exercices qui peuvent être remplacés afin que vos résultats d’entraînement soient meilleurs.
1. Tirer une grosse barre jusqu’au menton
Un exercice très populaire pour le développement des épaules, mais très peu naturel pour les épaules en tant que telles. Pour la plupart des gens, ce sera un exercice risqué qui ne montrera peut-être pas ses « mauvaises » années d’exercice jusqu’à ce qu’il se manifeste enfin. En plus d’endommager les articulations et pendant l’exercice, il exerce également une pression sur les nerfs de la région des épaules.
3. Tirer la poulie supérieure derrière la tête
Cet exercice est pratiqué par de nombreuses personnes et bien qu’il touche bien la zone cible, il peut également causer des problèmes d’épaule. En effet, peu de personnes ont la structure de leurs bras de manière à leur garantir un exercice sans problème de cet exercice, qui implique très souvent une mauvaise technique. En plus des problèmes d’épaule, la coiffe des rotateurs peut se rompre ou le cou peut être blessé. Cela pourrait vous retirer du jeu pendant des mois.
4. Jambes assises avec numérotation
Lors de l’exercice de l’abdomen, de nombreuses personnes font des redressements assis, dans lesquels la partie inférieure de la colonne vertébrale dépasse le sol et se courbe, ce qui a un effet néfaste sur votre colonne vertébrale. Dans les lits, cette transgression se produit également plus souvent chez les personnes soucieuses de la technologie. Cependant, cela provoque une usure des vertèbres et n’apporte pas autant d’avantages que cela en vaut la peine. Par conséquent, il est préférable de s’engager dans des exercices pour exercer votre abdomen plus efficacement.
5. Soulevés de terre avec les jambes tendues
Beaucoup de gens font des soulevés de terre avec les jambes tendues pour pratiquer leurs ischio-jambiers ou le bas du dos. Cependant, lors de cet exercice, il est très facile pour une mauvaise technique dont le stagiaire n’est pas conscient et qui peut avoir un effet très néfaste sur votre colonne vertébrale au fil du temps. L’arrondi du dos est souvent observé dans les squats ou les tractions, mais c’est la technique la plus difficile à suivre lors de cet exercice. Comme alternative, deux exercices sont proposés : les soulevés de terre se concentrent davantage sur le bas du dos et l’enfouissement, qui à son tour se concentre sur les ischio-jambiers.
Ce sont cinq exercices que vous devriez éviter. Cependant, il existe d’autres exercices qui sont risqués. Avec une mauvaise technique, chaque exercice tombe dans cette catégorie. Par conséquent, vous faites de votre mieux pour apprendre la bonne technique pour effectuer des exercices pour un meilleur gain musculaire et moins de risques de blessures.
