Tout le monde a à la fois des groupes musculaires abandonnés et avancés. Nous ne devrions jamais abandonner, même si nous avons une mauvaise génétique dans certains groupes musculaires. Et de nous efforcer de donner tout ce dont nous sommes capables et nous verrons que les résultats viendront d’eux-mêmes.
Nous aimons tous la génétique dans une certaine mesure. Il y a des groupes musculaires qui travaillent pour nous, et il y a ceux pour lesquels nous devons travailler dur pour les développer. Lorsque nous avons des groupes musculaires bien développés à la naissance, nous disons que nous sommes doués. Mais lorsque nous rencontrons des difficultés, nous maudissons notre génétique. Nous ne devrions jamais abandonner, même si nous avons une mauvaise génétique dans certains groupes musculaires. Et de s’efforcer de construire un corps symétrique et proportionnel. La plupart des gens ne sont pas satisfaits de la forme et de la taille de leurs mollets. Mais l’entraînent-ils suffisamment pour développer plus de muscle.
J’espère que cet article apportera un peu de lumière et d’espoir à ceux qui veulent encore développer leur masse musculaire au niveau du mollet. Vous ne pourrez peut-être pas construire d’énormes boules de bowling rainurées, mais je crois honnêtement que n’importe qui peut ajouter une quantité importante de masse musculaire à ses mollets et améliorer son physique général. Vous aimez porter des shorts en été, n’est-ce pas ?
Construire une quantité importante de masse musculaire dans un point faible est une tâche assez difficile. Vous devez être déterminé, concentré, discipliné et prêter attention aux détails. Manipuler une si petite partie (peu importe de quelle partie du corps il s’agit) changera en fonction de la fréquence, du volume et de la technique. Faire quelques séries pour un mollet après votre entraînement lubrifiant de la cuisse ne fera aucun bien.
Ce programme d’entraînement nécessite de l’intensité dans chaque série, une amplitude de mouvement complète, des étirements et un pompage du muscle autant que possible. Les périodes de repos sont soigneusement délimitées.
Une leçon d’anatomie rapide
La musculature de la jambe inférieure se compose de trois groupes musculaires principaux. Regardons-les.
Gastrocnémien : Ces muscles du mollet ont deux têtes (médiale et latérale) situées derrière le genou de la cuisse, atteignent le talon et se connectent au tendon d’Achille. Ces têtes forment la célèbre forme de diamant que chaque stagiaire essaie de construire et est mieux visible lorsque les genoux sont droits en mouvement.
Soléaire : Ce muscle est situé sous le gastrocnémien à l’arrière de la jambe. Il est principalement activé lorsque les genoux sont pliés.
Tibial Antérieur : C’est un muscle très négligé qui se situe à l’avant du bas de la jambe. L’importance du Tibialis Anterior est qu’il aide à équilibrer le bas de la jambe pour la force, la masse musculaire et à prévenir les blessures.
Lève-veau debout – Lève-veau debout :
Élévation du mollet debout : Ce mouvement est l’un des meilleurs pour développer la masse musculaire au niveau du mollet. Mettez vos épaules sous les oreillers, montez à la largeur de vos épaules et pliez très légèrement vos genoux pour éviter de forcer les ligaments du genou. Les genoux doivent être dans cette position semi-verrouillée tout au long du mouvement. Vous vous abaissez jusqu’à ce que vous atteigniez toute l’amplitude de mouvement et que vous ressentiez un fort étirement des mollets, puis vous soulevez le plus haut possible, en essayant de maintenir une seconde en position haute. Répétez ensuite jusqu’à ce que vous atteigniez le nombre de répétitions spécifié.
Remarques importantes ; Lorsque vous abaissez les talons, ne pliez pas les orteils, laissez le pied bouger. Aussi, ne sautez pas pendant l’exécution du mouvement, faites-le lentement et de manière contrôlée. Beaucoup de gens entraînent le mollet de manière très incorrecte et ne peuvent pas tirer le meilleur parti du mouvement lui-même. C’est comme s’ils faisaient l’affaire. La gamme complète de mouvements vous rapprochera des résultats réels.
Astuce : – Si votre salle de sport ne dispose pas d’un tel appareil, vous pouvez faire cet exercice sur une machine « Smith » . Mettez quelque chose de haut et confortable sur lequel vous pouvez marcher. Attachez le levier à votre trapèze comme si vous faisiez un squat avec une barre et effectuez l’exercice comme je l’ai mentionné ci-dessus.
Élévation du mollet assis
Élévations du mollet assis : Il s’agit d’un autre exercice de base du mollet qui sollicite les muscles soléaires . Ce mouvement est idéal pour agrandir le mollet lorsqu’il est vu de face et pour l’épaisseur lorsqu’il est vu de côté.
Fixez vos genoux sur les coussins de la machine et placez vos pieds sur la plate-forme du pied – à peu près à la largeur des épaules. Comme pour les élévations de mollet debout : utilisez toute l’amplitude de mouvement. Aussi, ne sautez pas pendant l’exécution du mouvement, faites-le lentement et de manière contrôlée.
Leg Press Calf Raises
Leg press mollet soulève : Un autre bon exercice pour développer la masse musculaire dans la zone du mollet. Cet exercice diffère des deux autres en ce qu’il charge les mollets sous un angle différent.
Asseyez-vous sur le canapé et prenez position comme indiqué sur la photo. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux pour ne pas surcharger les ligaments du genou. Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
Remarques importantes : De nombreuses personnes dans la salle de gym chargent l’appareil avec des poids très lourds et font des mouvements partiels (la plus grosse erreur lors de l’entraînement pour un mollet). Choisissez un poids avec lequel vous pouvez effectuer l’exercice correctement. Étirez-vous jusqu’à la fin dans la position supérieure et inférieure. Le mollet est le muscle le plus éloigné du cœur. En conséquence, le sang est le plus difficile à atteindre. Faites plus de répétitions jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure au niveau du mollet. Ensuite, l’effet sera le plus grand.
Lever les doigts avec une jambe (le mollet à une jambe soulève)
Élévations des mollets sur une jambe : Un exercice de mollet pas si utilisé, mais qui fonctionne plutôt bien. Cet exercice vous donnera force et équilibre dans le bas des jambes. Avec cet exercice, vous pourrez vous concentrer sur chaque veau séparément. Si l’un de moi est en retard, avec l’aide de l’ élévation des mollets à une jambe, vous pourrez compenser cette différence.
L’exercice peut être effectué avec ou sans haltère dans la main. Aussi avec un ou deux haltères. Si vous le faites avec un haltère, tenez-le avec la main correspondant au mollet qui travaille.
Pliez légèrement le genou pour ne pas surcharger les ligaments du genou. Votre dos doit être droit. Effectuez l’exercice dans toute sa gamme. Après avoir fait le nombre spécifié de répétitions par jambe, changez de jambe et répétez.
Nous vous recommandons de le faire à la fin de votre entraînement des mollets afin de pouvoir contracter le muscle autant que possible.
Astuce : Si vous faites plus de répétitions avec l’une ou l’autre jambe (cela arrive très souvent), faites quelques répétitions forcées avec la jambe faible. Avec la main dans laquelle vous ne tenez pas l’haltère, vous pouvez vous aider à faire quelques répétitions supplémentaires avec la jambe la plus faible pour égaliser le nombre de répétitions.
Le tibial se soulève
Tibialis soulève : Vous pouvez voir cet exercice pour la première fois. Presque personne ne le fait dans les couloirs. Cet exercice est principalement recommandé pour les coureurs, car il vous aidera non seulement à développer la masse musculaire de la partie avant inférieure des cuisses, mais également à renforcer cette zone en développant un équilibre de la partie opposée des mollets. Cela conduira à son tour à un physique plus équilibré.
Exemples d’exercices pour les mollets
Remarques
- Faites 1 ou 2 séries d’échauffement de 15 à 20 répétitions dans le premier exercice.
- Reposez-vous seulement 45 à 60 secondes entre les séries (utilisez l’horloge si nécessaire)
- Faites différents entraînements des mollets deux fois par semaine
Développement complet du mollet