Les exercices d’entraînement pour le sport à domicile ont généralement les mêmes intentions qu’un entraînement dans une salle de sport, un entraînement personnel ou des cours de sport professionnel. Ainsi, la performance physique, un système musculo-squelettique sain et mobile, mais aussi la réduction du stress mental et la libération de nouvelles énergies sont au premier plan de tout concept sportif efficace.
Ce que beaucoup ne pensent pas, cependant, c’est que l’entraînement à domicile atteint souvent plus d’objectifs que les programmes sportifs traditionnels dans les centres de fitness correspondants. Cela est dû à la grande variété. Après tout, l’athlète reste totalement libre dans la conception du plan d’entraînement, mais aussi dans l’utilisation des équipements et des résistances d’entraînement.
En conséquence, non seulement l’intensité du temps peut être ajustée en continu, mais également les stimuli d’entraînement. Des poids peuvent être intégrés au programme sportif, des machines pour les jambes, des vélos elliptiques, des tapis de course, des kettlebells, des tapis de sol ou de fitness et la combinaison d’entraînement de force et d’endurance peut être régulièrement repensée. Le résultat est un entraînement à domicile qui n’est en rien inférieur à une visite au gymnase et qui favorise également la vitalité physique et mentale.
De plus, il y a la valeur de divertissement du sport à la maison, car il préfère souvent s’entraîner dans ses quatre murs et sans la pression d’avoir à rendre justice à l’abonnement réservé au cours de fitness. Le programme sportif peut être optimisé avec votre musique préférée, un film passionnant ou même une conversation avec vos proches, résultant en un programme de remise en forme avec un facteur de divertissement. Cela augmente la motivation de la personne concernée, lui permet de faire face plus facilement à d’éventuels revers tels qu’une reprise de poids ou une stagnation au niveau de l’entraînement, de ne pas perdre l’incitation et en même temps de toujours rechercher de nouvelles ambitions.
Qu’est-ce qu’un plan d’entraînement pour la maison peut faire :
- soutenir la construction musculaire
- Améliorer la condition physique et les performances
- accompagner la perte de poids
- produire un système musculo-squelettique stable
- Prévenir ou soulager les problèmes articulaires, osseux et musculaires
- assurer la mobilité
- réduire le stress mental
- libérer une nouvelle énergie
- créer un équilibre dans la vie professionnelle quotidienne
- resserrer le tissu conjonctif
- modeler le corps
- projeter une vision positive de la vie
- Renforcer le système cardiovasculaire
- booster votre métabolisme
On peut donc constater que l’entraînement en force à la maison avec la bonne discipline conduit également à un corps sensiblement et visiblement plus sain. En attendant, de nombreux exercices se sont avérés utiles pour concevoir un programme d’entraînement prometteur pour le fitness à domicile.
Plan d’entraînement pour la maison – exercices d’entraînement avec flexibilité et efficacité
Les possibilités d’un entraînement à domicile sont presque illimitées, car une grande variété de résistances, d’équipements ou de séquences de fitness peuvent être intégrées au concept. Certains des exercices d’entraînement les plus populaires pour l’environnement domestique sont alors :
- Squats
Les squats, mieux connus sous le nom de squats, sont le classique incontesté de la musculation et ont de nombreux effets positifs sur le système musculo-squelettique. Ils entraînent les muscles des fesses et des jambes, soutiennent le corps dans sa résilience et accompagnent une silhouette modelée. Ensuite, il y a les nombreuses variantes disponibles pour les squats. Enfin, il existe la variante traditionnelle, des versions simplifiées pour les débutants ou des séquences de squat complexes pour les athlètes de compétition entraînés.
- Les
Lunges Lunge, les fentes populaires, sont particulièrement efficaces lorsque vous souhaitez entraîner les muscles antérieurs de la cuisse (quadriceps) et les fessiers. Les exercices de fitness simples sont une garantie pour le tissu conjonctif serré et le renforcement musculaire modéré.
- Lifting pelvien Le lifting
pelvien s’avère être l’exercice idéal pour resserrer les muscles des cuisses, des jambes et des fessiers et peut également renforcer les muscles du bas du dos.
- le Superman
Si vous souhaitez entraîner vos muscles du dos et faire un exercice particulièrement efficace, vous devez utiliser l’extension du dos en position allongée. Cela permet de renforcer durablement l’extenseur du dos et les muscles des fesses.
- Entraînement des muscles abdominaux Les
crunchs sont un élément indispensable de tout entraînement musculaire varié à la maison, car ils sont considérés comme l’exercice standard pour un ventre plat et modelé. Les muscles abdominaux en particulier bénéficient des séquences de mouvements et donnent à l’athlète effectuant l’exercice un corps musclé qui semble en forme. Enfin, des muscles abdominaux stables s’avèrent également être la base d’un dos sain et sans douleur, ce qui donne aux crunches une valeur ajoutée supplémentaire.
- Twists
Même si les crunchs garantissent déjà que les muscles abdominaux droits sont entraînés de la meilleure façon possible, le sport à la maison ne doit pas ignorer les muscles abdominaux obliques. Sans une combinaison optimale d’exercices d’entraînement pour les deux groupes musculaires, vous ne pouvez pas montrer un pack de six. Les torsions favorisent une unité de fitness pour les muscles abdominaux obliques, mais peuvent également aider à améliorer l’équilibre et la coordination.
- des pompes
En plus des squats, les pompes sont l’un des exercices les plus traditionnels de l’entraînement à domicile, bien qu’elles aient une longue histoire et soient un élément indispensable du programme d’entraînement dans l’entraînement militaire de base ainsi que dans les studios de fitness ou l’entraînement personnel. Après tout, pratiquement aucune autre séquence de mouvements ne s’avère aussi flexible que les pompes, car les composants d’entraînement d’apparence simple s’adressent à de nombreux groupes musculaires en même temps, y compris les muscles des épaules et de la poitrine et les muscles triceps. De plus, il existe des pompes dans un nombre infini de conceptions, qui ont différents degrés de difficulté, de sorte que même les débutants avec une variante d’entrée de gamme bénéficient de l’entraînement, tandis que les athlètes expérimentés intègrent des versions de pompes complexes dans l’entraînement.
- Barren supports
dips, comme on appelle les bullion supports en anglais, sont des exercices d’entraînement de première classe qui font appel au muscle triceps et resserrent le tissu conjonctif de l’arrière du bras. En conséquence, ces composants de fitness ont pour tâche de bannir les bras impopulaires en agitant pour de bons et de révéler des muscles modelés et fermes. Ils se déclinent en de nombreuses variantes, et les trempettes en particulier sont également bénéfiques pour les entraînements post-grossesse car elles fonctionnent efficacement avec les muscles de la poitrine, les triceps et l’avant des muscles des épaules.
- La planche de soutien de l’avant
-bras ou le soutien de l’avant-bras sont des exercices de fitness très populaires car ils font appel à d’innombrables muscles en même temps et favorisent un entraînement holistique. La planche ne fait pas partie de l’entraînement complet du corps pour rien et renforce les muscles du tronc avec les muscles du dos et les abdominaux ainsi que les muscles des jambes et des épaules d’une manière saine.
- Supports latéraux d’avant-bras
Les planches latérales, comme on appelle les supports latéraux d’avant-bras, sont une modification des supports d’avant-bras conventionnels qui ont un niveau d’entraînement plus élevé. Ils sollicitent principalement les muscles abdominaux latéraux et les muscles abdominaux, c’est pourquoi ils sont également courants en tant qu’exercices complets du corps et sont souvent utilisés en combinaison avec la planche classique. La capacité de coordination et le sens de l’équilibre sont également indirectement augmentés.
Bien sûr, il existe d’autres exercices individuels qui se prêtent au plan de remise en forme et lui donnent plus d’individualité.
De cette façon, le sport à la maison n’est en aucun cas inférieur à un entraînement intense dans les salles de fitness et peut apporter la même contribution précieuse à un système musculo-squelettique fort ou à un organisme vital que tout autre entraînement.