Un mode de vie actif est la clé d’une vitalité holistique. Néanmoins, un entraînement intensif s’avère parfois difficile à réaliser, surtout si la personne, malgré sa motivation, n’a pas la possibilité de passer suffisamment de temps libre pour aller à la salle de sport en plus de sa vie professionnelle ou privée. L’entraînement à domicile est précisément lié à ce problème, car il combine un programme de fitness en sueur et la flexibilité de l’adapter à vos propres possibilités. Il existe de nombreuses caractéristiques positives qui plaident en faveur de l’entraînement à domicile.
Entraînez-vous à la maison – une tendance fitness aux multiples facettes
Le soi-disant entraînement à domicile conquiert actuellement le secteur du fitness, car de plus en plus de personnes décident de déplacer leur entraînement dans leurs quatre murs. Après tout, le travail trépidant et la vie de famille empêchent suffisamment de temps pour aller à la salle de sport ou suivre des cours de sport réguliers, mais sans entraînement constant, le risque de maladies telles que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, les problèmes cardiovasculaires, les troubles métaboliques ou l’augmentation de l’hypertension artérielle .
Il est donc logique de chercher une alternative pour intégrer le fitness dans le programme quotidien d’une manière différente. Les sports d’endurance ou la musculation sont la solution idéale pour rester actif même avec des activités de loisirs limitées.
De plus, un plan d’entraînement pour la maison s’avère extrêmement flexible, car il peut être adapté à la situation individuelle de l’athlète, à ses capacités et possibilités temporelles. L’athlète est son propre entraîneur, quelles que soient les heures d’ouverture fixes d’une salle de fitness ou les dates de stages prévues à l’avance.
De plus, les personnes qui préfèrent la formation à domicile économisent le trajet jusqu’à un studio, ce qui réduit à la fois le temps et les coûts de déplacement. Ce dernier pourrait alors être judicieusement investi dans l’achat d’équipements d’entraînement de haute qualité avec lesquels les exercices sportifs dans votre propre maison peuvent être encore plus diversifiés et offrir plus de stimuli d’entraînement.
De plus, il y a aussi des gens qui n’aiment pas agir en présence d’autres athlètes. Dès qu’une telle sensation apparaît, l’entraînement ne peut plus être effectué de manière rentable. L’entraînement à la maison, en revanche, lève les barrières, car ici les gens peuvent décider eux-mêmes s’ils veulent faire du sport complètement seuls ou en famille ou avec des amis.
Les avantages de la musculation à domicile ne sont alors complétés que par l’avantage financier, car la personne concernée économise les frais d’adhésion à la salle de fitness ou le droit de participer à des cours de sport.
Malgré toutes ces propriétés positives, la sécurité ne doit pas être ignorée dans un plan d’entraînement pour la maison, car les concepts de remise en forme pour la maison ne sont efficaces que si l’athlète prend en compte divers critères.
Règles de base pour l’entraînement à domicile – par le sens de la responsabilité de l’efficacité
Un entraînement à domicile comporte également divers risques, dont certains sont encore plus élevés qu’avec un programme de remise en forme dans un établissement professionnel, où il y a un contrôle constant par un expert. Il est donc conseillé de créer quelques prérequis pour pouvoir s’entraîner chez soi en toute sécurité. Ceux-ci inclus:
- Instruction professionnelle par un expert
Les premières heures d’entraînement doivent toujours avoir lieu en compagnie d’un entraîneur certifié, afin que l’intéressé tienne compte de to - utes les règles, d’une posture correcte, d’éviter les efforts excessifs ou les entraînements unilatéraux ainsi que les tensions musculaires comme plan de formation approprié. Il serait également judicieux que l’entraîneur soutienne le concept de sport efficace et sain avec de précieux conseils ou un cours de fitness occasionnel si nécessaire. Cela permet au professionnel de se faire une idée des progrès réalisés par la personne concernée, d’apporter des corrections ou des ajustements et de baser les intentions d’entraînement sur la constellation physique ou mentale modifiée.
- Posture correcte
Quels que soient les exercices d’entraînement effectués pendant l’entraînement dans vos quatre murs, une posture saine du dos est la priorité absolue. En conséquence, le système musculo-squelettique doit toujours avoir une stabilité suffisante, ne pas être surchargé et ne pas faire de mouvements saccadés et déséquilibrés. Ici aussi, il serait utile de commencer par pratiquer la bonne posture avec un expert.
- L’échauffement
Lors de la musculation à domicile, la phase d’échauffement ne doit pas être ignorée, elle prévient les courbatures, garantit que les muscles, articulations, tendons et ligaments sont amenés lentement vers les unités de fitness intensif et qu’il n’y a pas de surmenage. Un entraînement d’endurance léger, un petit jogging en pleine nature ou des étirements sont idéaux pour initier l’entraînement suivant.
- Une relation équilibrée entre endurance et musculation
Pour que le corps soit entraîné de manière holistique, la musculation et l’entraînement cardio doivent toujours être combinés. Cela donne à l’organisme une efficacité d’entraînement maximale, peut améliorer ses performances et sa croissance musculaire en parallèle et s’est avéré plus efficace. Des exercices de relaxation tels que le yoga ou le Pilates peuvent également être intégrés au programme de remise en forme, ce qui augmente la polyvalence et apporte en même temps encore plus d’efficacité au concept sportif.
- Strict respect du plan d’entraînement
Il est important de s’en tenir au plan d’entraînement qui a été élaboré, de l’adapter en permanence et de ne pas risquer d’abuser de l’appareil locomoteur par fausse ambition. La situation est similaire lorsque le corps est sous-stimulé, car de longues pauses ne doivent pas être intégrées simplement parce que l’athlète en exercice ne peut pas se motiver pour l’entraînement régulier. L’effet souhaité ne serait alors pas atteint et toutes les optimisations d’entraînement ne seraient que de courte durée.
- Preuve de connaissances spécialisées
Même s’il n’est pas nécessaire, en tant que sportif, de connaître toutes les particularités de l’anatomie ou de la théorie de la condition physique, certaines briques élémentaires de connaissances relatives au système musculo-squelettique et aux fonctions corporelles doivent tout de même faire partie du connaissances. De nos jours, ceux-ci peuvent être obtenus facilement via des rapports spécialisés sur Internet, en consultant un expert ou les commentaires d’autres athlètes expérimentés et protègent le passionné de fitness d’un stress excessif et de conséquences graves pour la santé.
- Garder les pauses L’
entraînement à la maison ne doit pas dégénérer en stress. Le plaisir de l’activité physique doit être omniprésent et ceux qui s’intéressent au sport doivent agir de manière responsable et sensée afin que leur propre corps profite de l’entraînement sur le long terme. Cela signifie qu’en plus d’une motivation constante, la phase de repos doit également être planifiée. Il est important de réhabiliter l’organisme et de poursuivre les nombreux processus internes du corps libérés par le sport.
Tant que tous ces facteurs sont présents, l’exercice à la maison est une occasion efficace et sans stress de garder votre corps en forme. À cet égard, les gens ont de nombreuses occasions de terminer leurs phases de remise en forme dans leur propre maison. Par rapport à cela, les exercices d’entraînement à domicile offrent la réalisation de nombreux objectifs différents.
