Il fait déjà froid dehors, mais cela ne veut pas dire que vous devez arrêter de vous entraîner. Au contraire. C’est le meilleur moment pour travailler le haut de votre corps. Et pour cela, nous vous apportons une formation efficace.
Juste au moment où vous portez des vêtements plus amples, des manches plus longues, vous avez l’occasion idéale de travailler votre silhouette pour reprendre le souffle de vos amis et connaissances en été. Et avec cette formation, vous n’aurez même pas besoin de beaucoup de temps.
Afin d’obtenir un corps attrayant, nous avons préparé pour vous un entraînement court mais efficace basé sur le protocole d’entraînement tabata. En seulement huit minutes, vous pourrez renforcer vos muscles tout en vous tordant avec un excès de graisse.
Cet entraînement consistera en deux cycles tabata de quatre minutes, chacun avec huit séries d’exercices à haute intensité de 20 secondes suivis de dix secondes de repos actif. Ces intervalles, dans lesquels vous essayerez de travailler au maximum, ont des effets scientifiquement prouvés !
TABATA NO. 1:
Dans la première moitié de l’entraînement, nous entraînerons le dos, les épaules et les biceps. À huit intervalles, nous alternerons des tractions à un bras dans la flexion avant et des pressions à un bras sur les épaules. Nous choisissons le poids afin de pouvoir nous exercer avec les bras à une main jusqu’à la fin de l’intervalle de 20 secondes. Et pendant cela, nous essayons de faire autant de répétitions que possible. La relaxation active peut consister à marcher sur place ou à sauter à la corde.
TABATA NO. 2 :
Le deuxième tabata sera sur le même principe, mais on pratiquera plus les triceps, la poitrine, le milieu du corps et les épaules. Les deux exercices sont des manivelles triceps sur banc et des manivelles en « V » au sol. Si vous ne connaissez pas les exercices individuels, vous trouverez les trois premiers dans notre base de données d’exercices. La quatrième manivelle en « V » au sol s’effectue de la manière suivante :
N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer l’entraînement et de passer au moins cinq minutes, par exemple, sur un trot plus léger ou à pédaler sur un vélo stationnaire. Vous devriez également terminer l’exercice par une activité plus facile de cinq minutes. Vous le passerez ensemble en moins de 20 minutes !
Cela peut vous sembler petit maintenant, mais lorsque vous essayez votre entraînement, vous comprendrez pourquoi il n’est pas recommandé d’en faire plus de deux à trois fois par semaine. Il vous suffira de ne lui consacrer qu’une journée par semaine pour diversifier un peu votre programme d’exercices. Il convient également de noter qu’il est recommandé pour les utilisateurs plus avancés, pas pour les débutants.
