Vous voulez des muscles plus gros ? Nous vous apportons un aperçu de dix repas, qui dans ce cas ne devraient pas manquer dans vos plans alimentaires. Ils contiennent beaucoup de protéines et d’autres substances utiles qui soutiennent la croissance musculaire sans sacrifier le goût.
1. Boeuf
Pendant des décennies, le bœuf a été étroitement associé à la musculation. Cette source éprouvée de protéines contient également d’autres substances qui favorisent la croissance musculaire. Il contient de nombreux acides aminés, de la créatine, de la L-carnitine et des vitamines B. De plus, les graisses saturées peuvent augmenter les niveaux de testostérone. Méfiez-vous des types de bœuf plus gras si vous avez du mal à grossir.
2. Noix
Les noix sont particulièrement recommandées pour les sportifs qui ont des difficultés à gagner de la masse musculaire. 30 grammes de noix contiennent de 150 à 170 calories de qualité et représentent un mélange parfait de protéines, de matières grasses et de fibres. De plus, ils sont portables et vous pouvez les manger à tout moment de la journée si vous avez besoin d’augmenter votre apport calorique.
3 oeufs
Les œufs sont utilisés par de nombreux athlètes depuis de nombreuses années, mais certains craignent également qu’ils ne soient malsains. Cependant, les scientifiques ont réfuté cela – les œufs ne sont pas liés aux maladies cardiovasculaires. Ils contiennent beaucoup de protéines, d’acides aminés et de vitamines. De plus, le cholestérol présent dans le jaune stimule les hormones stéroïdes et un demi-gramme de leucine dans un œuf sert de carburant à la croissance musculaire.
4. Fromage cottage
Le fromage cottage est particulièrement utile comme protéine au coucher car il contient de la caséine, qui est digérée pendant plusieurs heures, et empêche donc l’apparition d’un état catabolique pendant le sommeil, ce qui est contre-productif. De plus, contenant des cultures vivantes, il favorise la digestion et l’absorption de tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous fortifier et vous fortifier.
5. Boisson protéinée-glucides
Après l’entraînement, une protéine riche en protéines et en glucides convient. Pour assurer une croissance musculaire et une utilisation optimales des nutriments, il est bon de commencer la synthèse des protéines avec une boisson d’entraînement à base de protéines de lactosérum et de glucides rapides.
6. Pois chiches
Les pois chiches sont une source de glucides que vous pouvez atteindre à tout moment. Si vous avez du mal à gagner de la masse musculaire sans prendre de graisses inutiles, vous devriez l’inclure dans votre alimentation en remplacement du riz. Une tasse contient 45 glucides qui sont digérés lentement. Un autre avantage est de 12 grammes de fibres.
7. Poulet
Vous pouvez trouver du poulet dans toutes les épiceries. c’est une source de protéines de haute qualité, tandis que les poitrines de poulet, qui contiennent également un minimum de matières grasses, sont particulièrement de haute qualité. Pendant la phase de préparation du volume, vous ne devez pas avoir peur d’inclure les cuisses de poulet dans votre alimentation.
8. Lentilles
Les lentilles sont sous-estimées, mais elles peuvent servir d’arme secrète pour ramasser de la nouvelle matière. Une tasse contient 18 grammes de protéines et 40 grammes de glucides de qualité et à digestion lente. Le bonus est un prix bas et une longue durée de conservation. Vous pouvez le faire cuire en seulement 10 minutes et il peut être utilisé comme plat d’accompagnement.
9. Saumon
Le saumon est le poisson le plus approprié pour essayer de gagner de la masse musculaire. En plus de la teneur élevée en protéines de qualité, nous trouvons également une longue chaîne d’acides gras oméga-3, qui favorisent la santé cardiaque et augmentent la capacité anabolique des acides aminés. Si vous ne voulez pas manger de poisson, il existe aussi des extraits d’huile de poisson.
10. Produits laitiers fermentés
Les produits laitiers fermentés, comme le kéfir, sont en effet peu connus pour leur effet anabolisant sur l’organisme. Comparé à l’eau et au lait ordinaire, il fournit de nombreux nutriments utiles, alors qu’une tasse ne contient que 150 calories. Cependant, il aide à digérer les aliments riches en probiotiques et rationalise ainsi l’utilisation des calories prises.