Dans cet article, nous examinerons sept règles simples que vous devez suivre si vous souhaitez atteindre votre objectif plus rapidement.
La masse musculaire est ce que tout bodybuilder veut. Mais la construction musculaire n’est pas une tâche facile, surtout lorsque vous ne prenez pas de suppléments, de médicaments et que vous n’avez pas une bonne génétique. Pour construire rapidement de la masse musculaire, vous aurez besoin de discipline et de dévouement.
1. Mangez ou buvez des glucides et des protéines rapides après une séance d’entraînement. L’augmentation des niveaux d’insuline immédiatement après un exercice intense stimule la synthèse des protéines. Le vitargo est une bonne source de glucides rapides.
2. Mangez. Si vous ne mangez pas beaucoup et ne pouvez pas faire face à de grandes quantités de nourriture en un seul repas, vous pouvez envisager de manger plus de trois fois par jour pour consommer suffisamment de protéines, de glucides et de graisses. Maintenir votre système saturé d’acides aminés et de glycogène est crucial si vous voulez développer vos muscles. Si vous ne mangez pas assez de protéines et de calories, cela peut endommager les tissus musculaires.
3. Vous devez être concentré sur votre programme d’entraînement, en particulier lorsque vous faites des soulevés de terre, des squats et des presses (presses à jambes, presses à épaules). Cela signifie que vous devez soulever des poids lourds et travailler sur de nombreux groupes musculaires. Exercer des exercices de base difficiles à effectuer est probablement le moyen le plus rapide de développer la masse musculaire.
4. Le surentraînement est le facteur numéro un qui affecte votre développement musculaire. Comme je l’ai dit précédemment, faites un entraînement court, mais faites principalement les exercices de base. Ne vous entraînez pas plus de trois jours consécutifs sans interruption. Vos muscles, votre système nerveux central ont besoin de récupérer. Reposes-toi plus! Ce que les gens disaient « Les vacances font un champion ».
En physiologie du sport, le terme « surcompensation » désigne un processus de récupération. Lorsque vous faites de l’exercice, vous endommagez les fibres musculaires. Après l’entraînement, le corps en synthétise de nouvelles pour effacer les dégâts. Mais les muscles ne sont pas seulement « réparés », mais également renforcés avec du tissu musculaire supplémentaire – un phénomène connu sous le nom de super – ou surcompensation – et c’est exactement ce qui provoque une nouvelle croissance musculaire. Cependant, ce renforcement n’est que pendant la période de récupération. Il y aura donc des progrès si vous vous reposez aussi efficacement que vous vous entraînez.
5. Réduisez votre poids jusqu’à 50 % toutes les cinq à six semaines. Cela donnera à votre corps et à votre système nerveux central le temps de récupérer.
Lorsque vous violez constamment les principes de récupération, créant un déséquilibre entre l’entraînement et le repos, un surentraînement se produit. Le signe le plus courant est la fatigue, mais aussi les sautes d’humeur et la dépression, la dépression, etc.
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10 signes les plus courants de surentraînement : |
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6. Vous avez probablement entendu cela des milliers de fois, mais le sommeil est la deuxième chose la plus importante. C’est la période pendant laquelle votre corps récupère et libère l’hormone de croissance et la testostérone. Vous pouvez manger toutes les protéines du monde, mais sans au moins 7 à 8 heures de sommeil, vous ne pourrez pas atteindre votre plein potentiel.
7. Enfin, ne vous inquiétez pas trop des choses et des situations qui vous entourent. Votre corps produit du cortisol lorsqu’il est exposé au stress. Le cortisol est connu comme « l’hormone du stress » et est la principale cause de dégradation musculaire ainsi que d’autres processus nocifs dans votre corps.
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La plupart des gens ont des groupes musculaires à la traîne qui ont besoin de plus d’attention afin de construire un corps beau et symétrique, vous avez donc besoin d’un programme d’entraînement spécialement conçu, qui est :
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Vous devez savoir qu’il n’existe pas de méthode universelle d’entraînement qui puisse donner des résultats aussi bons pour différentes personnes. Chacun a des prédispositions génétiques différentes qui déterminent le développement de son corps. Par conséquent, vous avez besoin d’un programme d’entraînement individuel adapté à votre style de vie, vos objectifs, votre expérience d’entraînement et le temps libre dont vous disposez. Nous pouvons préparer un programme de formation spécialement pour vous. Pour plus d’informations, écrivez-nous un message personnel dans le formulaire de contact, envoyez un e-mail à [email protected] ou cliquez sur la photo.
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