Je suis peut-être allé trop loin dans le paragraphe précédent. Ou ai-je simplement passé trop de temps seul à penser aux pompes ? et des tractions. Ou peut-être les deux. Qui sait? Mais que vous soyez d’accord ou non avec ma théorie, il est indéniable que les tractions sont sous-estimées par les athlètes modernes. Lorsque le torse est mentionné, tout le monde pense aux muscles de la poitrine, aux bras forts et aux épaules larges. Bien que ces muscles de poussée soient certainement importants, comparés à la musculature du haut du dos, les muscles de traction, ces muscles sont tout simplement suffocants. Le plus gros muscle du corps – le latissimus dorsi – provient des aisselles et, couvrant le coin inférieur de l’omoplate, descend en formant une « aile ». La plupart des muscles du dos – les muscles trapèze, deltoïde postérieur, rhomboïde et rond – travaillent dans des exercices de traction, mais presque tout le travail est effectué par les muscles latissimus dorsi. Ces muscles sont non seulement gros, mais aussi incroyablement réactifs, comme si leurs cellules étaient programmées pour se développer lorsqu’elles étaient stimulées. Regardez les bodybuilders modernes – leurs muscles les plus impressionnants ne sont pas sur les jambes ou les bras, mais sur le dos, beaucoup de ces gars ont les muscles du dos les plus larges qui ressemblent presque à des ailes. Même les bodybuilders endurcis qui trouvent incroyablement difficile d’ajouter du volume à leurs seins constatent qu’après avoir travaillé les muscles latissimus dorsi, leurs seins grossissent littéralement sous vos yeux. C’est comme si ces muscles, outils puissants développés par nos ancêtres, étaient en sommeil, mais prêts à se développer à tout moment comme par magie. Regardez les bodybuilders modernes – leurs muscles les plus impressionnants ne sont pas sur les jambes ou les bras, mais sur le dos, beaucoup de ces gars ont les muscles du dos les plus larges qui ressemblent presque à des ailes. Même les bodybuilders endurcis qui trouvent incroyablement difficile d’ajouter du volume à leurs seins constatent qu’après avoir travaillé les muscles latissimus dorsi, leurs seins grossissent littéralement sous vos yeux. C’est comme si ces muscles, outils puissants développés par nos ancêtres, étaient en sommeil, mais prêts à se développer à tout moment comme par magie. Regardez les bodybuilders modernes – leurs muscles les plus impressionnants ne sont pas sur les jambes ou les bras, mais sur le dos, beaucoup de ces gars ont les muscles du dos les plus larges qui ressemblent presque à des ailes. Même les bodybuilders endurcis qui trouvent incroyablement difficile d’ajouter du volume à leurs seins constatent qu’après avoir travaillé les muscles latissimus dorsi, leurs seins grossissent littéralement sous vos yeux. C’est comme si ces muscles, outils puissants développés par nos ancêtres, étaient en sommeil, mais prêts à se développer à tout moment comme par magie. leurs seins grossissent littéralement sous vos yeux. C’est comme si ces muscles, outils puissants développés par nos ancêtres, étaient en sommeil, mais prêts à se développer à tout moment comme par magie. leurs seins grossissent littéralement sous vos yeux. C’est comme si ces muscles, outils puissants développés par nos ancêtres, étaient en sommeil, mais prêts à se développer à tout moment comme par magie.
Malheureusement, les programmes d’entraînement du dos modernes incluent des exercices loin d’être sûrs avec une barre et des haltères, qui augmentent la charge sur le bas du dos et la colonne vertébrale, ce qui, à son tour, entraîne des dommages et des tensions. Cela est probablement dû à une grande variété d’équipements d’exercice – des soulevés de terre horizontaux et verticaux aux blocs assis. Pourquoi sont-ils si populaires ? Oui, car les exercices sur simulateurs sont bien plus faciles à réaliser ! Vous pouvez vous asseoir ou même vous allonger et jouer avec votre poids d’avant en arrière. Les appareils d’exercice facilitent la réalisation d’exercices – ils ne sont d’aucune utilité, tant que les stéroïdes ne sont pas utilisés. Et les gars sous stéroïdes ne deviennent pas plus forts, ils se font simplement exploser et ressemblent à un tas de muscle ridicule.
Oubliez tous les exercices que vous faisiez au gymnase, vous n’en avez pas besoin. Le moyen le plus rapide et, surtout, le plus sûr de développer votre dos est de modestes tractions. C’est un exercice de base pour le dos, car la nature elle-même a mis en place le mécanisme des tractions dans le corps humain, et tout ce que vous avez à faire est simplement de le « réveiller ». Dans le monde moderne, il n’y a pas beaucoup de situations dans lesquelles vous pouvez utiliser des tractions, mais nous ne pouvons pas renoncer à un héritage génétique aussi riche. Tous les muscles du soulevé de terre sont impliqués dans la traction – chaque muscle est travaillé, et après un très court laps de temps, vos épaules deviendront puissantes et vos doigts deviendront forts comme de l’acier.
Les tractions renforcent vos muscles et renforcent vos doigts et vos mains, même si vous ne faites pas d’exercices spéciaux. La coiffe des rotateurs de l’épaule prend sa part de la charge utile. De plus, les tractions renforcent les abdominaux et les cuisses – elles ont une charge isométrique, car dans la vie normale, vous devez rarement vous pendre au sol. Pour les débutants, les abdos sont encore plus douloureux que les muscles du dos.
Gros biceps
Même les bodybuilders admettent que les tractions peuvent renforcer les muscles du dos, mais tout le monde ne sait pas que les tractions sont l’exercice le plus efficace pour la construction des biceps. Beaucoup de gens pompent les biceps sur le simulateur, oubliant que cet exercice isole tous les muscles auxiliaires, car il ne fait travailler les muscles qu’à travers l’articulation du coude. Les tractions sont un exercice complexe dans lequel le biceps est entraîné en déplaçant deux articulations – le coude et l’épaule. C’est ainsi que le biceps fonctionne naturellement et, par conséquent, ce petit muscle du bras devient très fort lorsqu’il est utilisé de cette manière. La plupart de la charge sera effectuée par les plus larges. Mais le biceps sera un maillon nécessaire dans un mouvement de base puissant et sera stimulé au maximum. Et puis il recevra une réponse hormonale et une adaptation maximale à cette charge. Pas étonnant que les gymnastes aient un si puissant, biceps bien défini qui ressemble à un bon melon ! Si vous voulez avoir le même, rangez les barres et les haltères. Et commencez à tirer !
Les exercices les plus sûrs pour le haut du dos
Une personne est née pour les tractions. C’est l’exercice le plus sûr qui fonctionne selon la biomécanique naturelle, et non contre elle. Ceci est très important, car le dos, s’il est mal entraîné, se blesse facilement, et un dos en bonne santé est la base d’une vie saine. Le bas du dos est souvent blessé, principalement en raison de techniques de levage incorrectes. Mais personne n’a jamais subi de blessure au dos en raison de tractions.
Lorsque les jambes sont en l’air, le bas du dos ne reçoit aucune charge externe – pendant l’exercice, le dos reste dans sa position naturelle, préservant les courbes inhérentes au corps – les muscles de redressement de la colonne vertébrale travaillent.
Des tractions régulières font travailler le corset musculaire et protègent votre dos des blessures. De nombreux haltérophiles ont un delta extérieur anormalement développé en raison de toutes sortes de presses manuelles. En raison du déséquilibre dans le développement de la ceinture scapulaire, ces athlètes sont susceptibles de subir diverses blessures. Les tractions renforcent le muscle deltoïde postérieur de l’épaule. En ajoutant progressivement des tractions à votre entraînement, vous vous débarrasserez en peu de temps du développement déséquilibré des épaules et des bras, prévenant ainsi divers types de blessures. La bonne technique renforcera vos articulations, ce qui n’est pas possible pour d’autres exercices pour le dos.
Comments